Йога барои рӯи: 6 беҳтарин машқҳои йога барои чеҳра, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи манфиатҳои йогаи рӯй барои нигоҳубини пӯст, мо ба мутахассиси пешбари рӯйшинос Ванда Серрадор муроҷиат кардем, ки йогаи рӯй чист, йогаи рӯй чӣ гуна метавонад ранги моро беҳтар созад ва кай мо бояд йогаи рӯйро машқ кунем. 

ЙОГА БАРОИ ЧИСТ?

"Йога дар рӯи рӯй аслан як роҳи махсуси масҳ кардани рӯй, гардан ва декольте аст" мегӯяд Серрадор. "Хастагӣ ва стресс дар давоми рӯз метавонад пӯстро кунд ва хаста кунад - йогаи рӯй [метавонад] ба шумо кӯмак кунад, ки пеш аз хоб истироҳат кунед, то хоби кофӣ гиред ва пӯстатонро дар ҳолати оромтарин барқарор кунед. » 

КАЙ МО БОЯД БО ЙОГА БАРОИ РӮЗ АМҚ КУНЕМ?

"Идеалӣ, шумо бояд массажи йогаи рӯйро ба реҷаи нигоҳубини шабонаи худ дохил кунед - ҳатто якчанд дақиқа ҳар шаб [метавонад] барои пӯсти шумо мӯъҷизаҳо кунад! Аммо, агар як шабонарӯз имконнопазир бошад, ҳатто ду то се маротиба дар як ҳафта [метавонад] ба беҳтар шудани намуди умумии пӯстатон кӯмак кунад.

ЙОГА ЧИ ГУНА БА ПУСТ ТАЪСИР МЕКУНАД?

"Маросим ба эҳёи пӯст кӯмак мекунад ва [метавонад] ранги рӯйро тавассути беҳтар кардани гардиш, дренажи лимфа ва [метавонад] бартараф кардани варам ва нигоҳ доштани об кӯмак кунад." Илова бар ин, "иҷрои масҳҳои йогаи рӯй ба таври доимӣ [метавонад] инчунин ба ворид шудан ба пӯст ва баланд бардоштани самаранокии маҳсулоти нигоҳубини пӯсти шумо кӯмак кунад."

МО ЙОГАРО ЧӢ ТАВР МЕКУНЕМ?

"Он қадар машқҳои гуногуни йогаи рӯй вуҷуд доранд, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед" мегӯяд Серрадор. "[Рутини дӯстдоштаи ман] танҳо чаҳор қадам дорад." Пеш аз он ки шумо ба йогаи рӯи рӯй оғоз кунед, шумо бояд пӯсти худро омода кунед. Аз тоза кардани пӯсти худ бо тозакунандаи дӯстдоштаи худ оғоз кунед. Сипас, бо истифода аз ангуштони тоза ё болишти пахта, моҳияти рӯйро ба пӯсти худ молед. Барои обдиҳии иловагӣ, равғани рӯйро ба рӯй ва гарданатон молед. Ҳамчун як қадами ниҳоӣ, креми рӯиро ба рӯи ва гарданатон бо ҳаракатҳои даврашакл ба боло молед.

Пас аз он ки шумо ин реҷаи нигоҳубини пӯстро анҷом додед, вақти он расидааст, ки ба йога "позҳо" -и худро оғоз кунед. Барои ин кор, дастурҳои Серрадорро дар зер иҷро кунед.

қадам 1: Аз маркази манаҳ сар карда, масҳкунандаи рӯйро истифода баред ва онро бо ҳаракатҳои нарм ба боло дар баробари хати ҷоғ ба сӯи гӯш масҳ кунед. Дар ҳар ду тарафи рӯй такрор кунед.

қадам 2: Массажро дар байни абрӯвони худ ҷойгир кунед - танҳо дар болои бинии худ - ва дар хати мӯи худ печонед. Ин ҳаракатро дар паҳлӯҳои чап ва рости пешонии худ низ такрор кунед.

қадам 3: Массажерро ба гарданатон ба устухони гулӯлаатон гузоред. Дар ҳар ду ҷониб такрор кунед. 

қадам 4: Ниҳоят, аз болои устухони сина сар карда, ба берун ба сӯи гиреҳҳои лимфа масҳ кунед. Дар ҳар як самт такрор кунед.

ДИГАР ПОЗАИ ЙОГА БАРОИ ИЛОВА БА машқи шумо

Оё массажери рӯй надоред ё танҳо мехоҳед, ки дигар позҳои йогаро барои рӯй санҷед? Дар зер мо якчанд машқҳои оддии йогаи рӯйро муфассал пешниҳод кардем, ки шумо метавонед ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Беҳтарин қисми он аст, ки онҳо танҳо чанд дақиқаи рӯзи шуморо мегиранд!

ПОЗАИ ЙОГА ДАР РУИ №1: LB

Ин муолиҷаи йогаи рӯй метавонад барои ҳамвор кардани узвҳои пешонӣ кӯмак кунад. Азбаски ин хатҳо аксар вақт дар натиҷаи ҳаракатҳои такрории рӯй пайдо мешаванд, машқ кардани мушакҳои атрофи чашм ва пешонӣ метавонад муваққатан коҳиш додани намуди ин хатҳоро кӯмак кунад.

Қадами 1: Чашмони худро то ҳадди имкон васеъ кунед. Ҳадаф кунед, ки то ҳадди имкон сафедии чашмро фош кунед. Асосан, ифодаи ҳайратангези қалбакӣ.

Қадами №2: Позаро то даме ки тавонед, нигоҳ доред, то даме ки чашмонатон об ояд. Тавре ки мехоҳед, такрор кунед.

ПОЗАИ ЙОГА БАРОИ Чеҳраи № 2: ХАТРХОИ РУЙ

Доғҳои рӯй аксар вақт аз одатҳо ва ифодаҳои ҳаррӯза, хоҳ табассум бошад, хоҳ абрӯ печида ба вуҷуд меояд. Ин позаи йогаи рӯй метавонад ба ҷуброни баъзе аз он ифодаҳое, ки мо ҳама одат кардаем, кӯмак кунад. 

Қадами 1: Чашмони пӯшед.

Қадами 2: Нуқтаи байни абрӯвони худро тасаввур кунед ва имкон диҳед, ки чеҳраи шумо истироҳат кунад ва ба ҳолати табиии худ баргардад.

Қадами 3: Хеле ночиз табассум кунед. Тавре ки мехоҳед, такрор кунед.

ПОЗАИ ЙОГА ДАР РУИ №3: ЧОЙХО

Мушакҳои рухсораи худро бо позаи зерини йогаи рӯи худ машқ кунед.

қадам 1: Нафаси чуқур кашед ва ба воситаи даҳонатон ҳарчи бештар ҳаворо бигиред.

Қадами 2: Аз рухсора ба рухсора ба пешу пас нафас кашидан. 

қадам 3: Пас аз чанд маротиба ба пеш ва бозгашт ҳаракат кардан, нафас кашед.

ПОЗАИ ЙОГА ДАР РУИ №4: ЗАН ВА ГАРДАН

Гардан яке аз минтақаҳои беэътиношудаи пӯст аст, аз ин рӯ нишонаҳои пиршавӣ, аз ҷумла кохиш, метавонанд бармаҳал пайдо шаванд. Ин мавзеи йогаи чеҳра махсусан ба мушакҳои манаҳ ва гардан нигаронида шудааст.

Қадами 1: Нӯги забонро дар болои боми даҳон ҷойгир кунед ва пахш кунед.

Қадами 2: Манаҳатонро ба сӯи шифт нишон диҳед.

Қадами 3: Табассум кунед ва фурӯ баред, манаҳатонро ба шифт нишон диҳед.

ПОЗАИ ЙОГА ДАР РУИ №5: абрӯвон

Ин позаи йогаи рӯй як болобардории фаврӣ нест, аммо шумо метавонед онро мунтазам иҷро кунед. 

қадам 1: Ангуштонро дар зери маркази ҳар як чашм ҷойгир кунед ва ангуштони худро ба тарафи бинии худ нишон диҳед. 

қадам 2: Даҳонатонро кушоед ва лабҳои худро печонед, то ки онҳо дандонҳои шуморо пинҳон карда, рӯи поёни шуморо дароз кунанд.

қадам 3: Ҳанӯз нигоҳи худро дар зери чашмони худ нигоҳ дошта, пилкони болоии худро дар ҳоле ки ба шифт нигоҳ кунед.

ПОЗАИ ЙОГА БАРОИ Чеҳра №6: ЛАБОН

Ин позаи йогаи рӯй метавонад барои шумо дуруст бошад, то тасаввуроти лабҳои муваққатан пурқувватро эҷод кунед! 

қадам 1: Худро боло кашед! 

қадам 2: Бӯса фиристед. Лабҳои худро ба дастатон пахш кунед, бӯса кунед ва такрор кунед.

Дар ҷустуҷӯи йога ва нигоҳубини пӯст бештар? Паёмҳои йогаи саҳарии мо ва инчунин реҷаи хуби нигоҳубини пӯсти ароматерапияро санҷед!