Мушакҳои Кегел - онҳо дар куҷоянд ва чӣ гуна онҳоро таълим додан мумкин аст

Мушакҳои Кегел аз ҷумлаи он мушакҳое мебошанд, ки мо аксар вақт мавҷудияти онҳоро намедонем. Дар ҳамин ҳол, онҳо муҳиманд ва донистани он ки чӣ тавр онҳоро дуруст истифода бурдан лозим аст. Дуруст тарҳрезӣ шудаанд, онҳо метавонанд на танҳо дар бисёр мушкилоти саломатӣ кӯмак кунанд, балки инчунин бароҳатии моро дар ҳаёти ҷинсӣ ба таври назаррас афзоиш диҳанд. Омӯзиши мушакҳои Кегел серталаб нест ва "омӯзиш"-ро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт анҷом додан мумкин аст. Онҳо инчунин барои занони ҳомиладор бехатар ва самаранок мебошанд.

1. Мушакҳои Кегел кадомҳоянд

Мушакҳои Кегел гуногунанд мушакҳои коси коси. Онҳо номи худро ба духтур Арнольд Кегел қарздор аст, ки маҷмӯи машқҳоро барои дастгирии тамоми узвҳои дохилии ин минтақа - масона, канали анал ва узвҳои ҷинсӣ. Сохтори онҳо ба сфинктерҳо шабоҳат дорад. Функсияи онҳо низ монанд аст, зеро онҳоро идора кардан осон аст. ҷараёни пешоб.

Онҳо бо мурури замон маънои махсус доранд ҳомила ва дар давоми таваллуди кудак. Онҳо бачадон ва ҳомилаи афзоишёбандаро дастгирӣ мекунанд, бинобар ин, агар онҳо машқ кунанд, хуб аст. Онҳо инчунин чӯбро аз кафидан муҳофизат мекунанд.

Мушакҳои Кегел метавонанд аз сабаби набудани фаъолияти ҷисмонӣ, фарбеҳӣ ё тарзи ҳаёти нишаста суст шаванд. Илова бар ин, ҳомиладории сершумор ва амалиёти гинекологӣ ба суст шудани кувваи онхо таъсир расонда метавонад. Илова бар ин, менопауза ба мушакҳои Кегел низ таъсири манфӣ мерасонад.

2. Мушакњои Кегел дар куљо љойгиранд?

Ҳам занон ва ҳам мардон мушакҳои Кегел доранд. Функсияҳои дуюмдараҷаи онҳо барои ҳарду ҷинс каме фарқ мекунанд, аммо вазифаҳои асосӣ барои ҳама комилан якхелаанд. Мушакҳои Кегел дар ҳолати хуб нигоҳ доштани масона кӯмак мекунанд, онҳо низ таъсир мерасонанд иҷрои ҷинсӣ.

Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки мушакҳои мо ба машқ ниёз доранд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки рӯи дастонатон нишаста, худро маҷбур кунед, ки сулфа ё атса кунед. Агар мо аксуламали бади мушакҳои Кегелро ҳис кунем, пас мо бояд онҳоро омӯзем.

2.1. Мушакҳои Кегел дар зан

мушакҳои кегел дароз карда мешаванд дар байни устухони чода ва кунҷкас ва ба рӯдаи рост мегузарад. Онҳоро мустақилона эҳсос кардан ва пайдо кардан осон аст. Танҳо кӯшиш кунед, ки ҷараёни пешобро барои чанд сония боздоред. Маҳз мушакҳои коси коси кушодаи пешобро маҳкам мекунанд.

Вақте ки шумо ҳис мекунед, мушакҳои Кегел низ шиддат мегиранд оргазмИн аст, ки занон набзи каме эҳсос мекунанд. Ин барои мард як лаззати иловагӣ аст. Агар ҷинси ӯ ҳанӯз дар мањбал бошад, вай инчунин њаракати мушакњои Кегелро эњсос мекунад, ки ин лаззатро зиёд мекунад ва ба оргазми њамзамон њар ду шарик мусоидат мекунад.

Мушакҳои Кегелро инчунин тавассути ворид кардани ангушт ба мањбал пайдо кардан мумкин аст. Агар дар атрофаш фишор бошад, барои ин онхо чавобгаранд.

2.2. Мушакҳои Кегел дар мард

Дар ин бора кам одамон медонанд, аммо мардон низ мушакҳои Кегел доранд. Онҳо одатан бо занон алоқаманданд, аммо мардон низ метавонанд мушакҳои худро ба осонӣ пайдо кунанд ва машқ кунанд.

Онҳо локализатсия шудаанд байни решаи узв ва мақъад. Онҳоро мисли занон эҳсос кардан мумкин аст - онҳо ҳангоми нигоҳ доштани ҷараёни пешоб шиддат мегиранд. Машқҳои Кегел барои мардон пеш аз ҳама аз он сабаб муҳиманд, ки онҳо фаъолияти ҷинсӣ ва фаъолияти ҷинсиро ба таври назаррас беҳтар мекунанд ва дар оянда мушкилоти пешобро пешгирӣ мекунанд.

3. Манфиатҳои машқҳои Кегел чист?

Омӯзиши мунтазами Kegel барои занон ва мардон манфиатҳои зиёд дорад. Илова ба баланд бардоштани эҳсосоти эротикӣ, он инчунин ба некӯаҳволӣ ва ҳисси тасаллӣ ба таври назаррас таъсир мерасонад. Ба шарофати онҳо, мо инчунин метавонем хатари онро кам кунем мушкилоти пешобӣ ё наљосат дар пиронсолї.

Бартарии иловагӣ ин таъсири судманди машқҳои Кегел ба мушакҳои анал мебошад. Ин на танҳо бавосирро пешгирӣ мекунад, балки ҳаракати рӯдаҳоро хеле осон мекунад, ки махсусан барои одамоне, ки бо бавосирҳои такрорӣ мубориза мебаранд, муҳим аст. қабз.

Машқҳои Кегел инчунин тамоми ошёнаи коси пӯст, инчунин кушодани пешоб ва анусро фаъолона дастгирӣ мекунанд. Чунин кор кардан хавфи онро кам мекунад бавосирҳо. Мушакҳои аз ҳад зиёди Кегел дар занон метавонанд невропатияи vulvarро ба вуҷуд оранд, ки ин ба таври назаррас аст эҳсоси маҳдуд дар наздикии минтақаҳои интимӣ. Вақте ки сухан дар бораи ҳаёти эротикии шумо меравад, ин метавонад марговар бошад.

Дар мардон машқҳои коси коси низ барои табобати эякуляцияи бармаҳал истифода мешаванд ва метавонанд аз рушди саратони простата фаъолона пешгирӣ кунанд. Бо шарофати онҳо, алоқаи ҷинсӣ метавонад дарозтар ва оргазм шадидтар ва зуд-зуд бошад.

Машқҳои Кегел инчунин барои заноне, ки ба даст овардани онҳо душвор аст, самаранок аст оргазми пурра. Пас аз он бамаврид аст, ки мунтазам машқ кунед, то шумо ва шарики шумо таҷрибаи фаромӯшнашавандаи ҷинсӣ ба даст оред. Чунин машқҳо ба ҳамдигар лаззат мебахшанд, бинобар ин ҳарду шарикон бояд ин маҷмӯи машқҳоро ҳарчи зудтар иҷро кунанд. Ҳисси шадиди эротикӣ сифати умумии муносибатҳоро беҳтар мекунад ва онро дароз мекунад муносибати байни шарикон.

4. Мушакҳои Кегелро чӣ тавр ва кай бояд омӯхт

Бартарии калони мушакҳои Кегел дар он аст, ки онҳо хурд ва қариб ноаёнанд. Ин чунин маъно дорад шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо таълим диҳедҳатто дар як рӯз якчанд маротиба. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки ба он мисли дигар машқҳои ҷисмонӣ омода шавед. Мушакҳои Кегелро тавассути савори автобус, кор дар компютер ва ҳатто дар навбат истодан дар касса мустаҳкам кардан мумкин аст. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд ва таъсири он барои саломатӣ хеле муфид аст.

Бозӣ бо варзиш дар аввал метавонад каме душвор бошад ва машқ кардан дар ҷойҳои ҷамъиятӣ метавонад стресс ва хиҷолатовар бошад. Аз ин рӯ, ба онҳо лозим аст, ки аввал дар бароҳати хонаи худ таълим диҳед. Беҳтар аз он аст, ки ин корро дар ҳолати хобида анҷом диҳед, ки минбаъд истироҳат мекунад ва ҳисси амният ва истироҳат медиҳад. Танҳо вақте ки мо машқ карданро сар мекунем, мо метавонем дар ҳама ҷо, дар ҳар вақти рӯз ва дар ҳама мавқеъ машқ кунем.

Дар ибтидо, шумо набояд мушакҳои худро "тарафдор" кунед. Худи доктор Кегел машқҳоро дар гирду атроф тавсия медиҳад 3 бор дар як рўз барои 5-10 дақиқа хар сессия. Дар натиҷа, таъсирҳо тадриҷан намоён мешаванд, аммо фарқият ба таври равшан эҳсос мешавад.

Инчунин муҳим аст, ки шумо ҳангоми бастани мушакҳои Кегел ба думҳо ё меъдаи худ аз ҳад зиёд машқ накунед. Дар ин ҳолат, қабати коси кос бояд пуршиддат кор кунад, ба дастгирии иловагӣ лозим нест.

4.1. Машқҳои Кегел

Барои оғоз кардан, аз он оғоз кунед ҷилавгирӣ аз ҷараёни пешоб. Ин ба ҳарду ҷинс дахл дорад. Ҳангоми пешоб кардан, мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва тақрибан 3 сония интизор шавед, пас мушакҳоятонро ором кунед ва боз то 3 ҳисоб кунед.Ин машқро ҳар дафъае, ки шумо аз ҳоҷатхона истифода мекунед, такрор кардан меарзад, аммо танҳо дар муддати кӯтоҳ. Шумо набояд ин корро зуд-зуд ё чанд рӯз пай дар пай анҷом диҳед, зеро сабаби нигоҳ доштани пешоб аз ҳад зиёд метавонад бошад. сироятҳои бактериявӣ, вирусӣ ё fungal.

Духтурон низ ин амалро тавсия намедиҳанд, зеро он метавонад боиси мушкилот гардад пурра холӣ кардани масона ки хавфи илтихоби роххои пешобро зиёд мекунад. Ин машқ пеш аз ҳама барои муайян кардани ҷойгиркунии дурусти мушакҳои Кегел истифода мешавад. Вақте ки шумо боварӣ доред, ки шумо дар бораи кадом мушакҳо гап мезанед, шумо бояд бидуни рафтан ба ҳоҷатхона ба машқ шурӯъ кунед.

Доктор Кегел, инчунин, дигар маҷмӯи машқҳоро таҳия кардааст, ки онҳоро дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст. Пеш аз ҳама, тавсия дода мешавад, ки мушакҳоро барои 5 сония мустаҳкам кунед ва сипас боз истироҳат кунед. Шумо метавонед ин корро дар истода (беҳтараш бо каме дароз кашидан) ва хобида (масалан, пеш аз хоб) иҷро кунед.

Шумо инчунин метавонед ҳангоми нишастан машқ кунед. Бо вуҷуди ин, барои дуруст иҷро кардани ин, шумо бояд рост нишинед ва пойҳоятонро дар буғумҳо убур карда истодаед. Зонуҳои худро каме кушода нигоҳ доред. Дар ин мавқеъ, шумо бояд мушакҳоро мустаҳкам кунед ва онҳоро ором кунед.

Мушакҳои ошёнаи коси кос низ метавонанд барои чанд сония ва ё бештар аз он то пурра баста шаванд. Он гоҳ онҳо бояд хеле суст ва тадриҷан истироҳат кунанд.

Машқҳои Кегел инчунин метавонанд бо ёрии таҷҳизоти махсус иҷро карда шаванд - маҳтобӣ анал тубҳои гейша бошанд. Якум барои мардон, дуюм барои занон. Бо ёрии онҳо шумо метавонед ба натиҷаҳои боз ҳам беҳтар ноил шавед. Тубҳо мутаносибан ба анус ё мањбал ворид карда мешаванд. Ҳаракат боиси ларзиши мушакҳои Кегел мегардад, ки нохост боиси ташаннуҷи онҳо мегардад. Ба шарофати ин мо бе ягон кувва машк мекунем.

5. Машқҳои Кегел ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллуд

Ҳеҷ гуна зиддият вуҷуд надорад, мушакҳои Кегел метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ омӯзонида шаванд. Ин хеле муҳим аст, зеро он барои нигоҳ доштани тамоми функсияҳои муқаррарии бадан кӯмак мекунад.

Аввалан, ин мушакҳо сутунмӯҳраро дастгирӣ мекунадсарфи назар аз афзоиши шикам, ҳолати дурустро нигоҳ доред. Онҳо инчунин ба дастгирии коси коси кӯмак мекунанд ва аз пролапсшавии он пешгирӣ мекунанд. Бо машқҳои мунтазам онҳо метавонанд корҳои зиёдеро анҷом диҳанд. рафъи дарди таваллудки ин табиист.

Мушакҳои Кегел, ки дуруст машқ карда шудаанд, инчунин барои барқарор кардани шакл ва фаъолияти ҷинсӣ пас аз таваллуд кӯмак мекунанд. Шумо аллакай метавонед омӯзишро оғоз кунед 24 соат пас аз таваллудАгар, албатта, саломатии мо имкон надиҳад ва мо дарди ҷиддии марбут ба таваллуди душворро эҳсос накунем.

Мушакҳои ошёнаи коси дар давраи баъди таваллуд омӯзонидашуда инчунин барои барқарор кардани паҳнои дурусти мањбал мусоидат мекунанд. Аксар вақт занон пас аз таваллуд шикоят мекунанд, ки худро хеле "васеътар" ва "фуҷур" ҳис мекунанд, ки ин метавонад ба ҳаёти интимии онҳо таъсири манфӣ расонад. Омӯзиши Кегел ба онҳо имкон медиҳад, ки ба зудӣ шакли маҳбали пеш аз ҳомиладориро ба даст оранд, ки ин барои зан ва шарики ӯ як бартарии бузург аст.

Дар ин ҳолат, инчунин ба машқҳои ҳаррӯзаи худ илова кардан лозим аст омӯзиши нафаскашӣки некуахволии умумии зани хомиларо бехтар намуда, таваллудро осон мекунад.

Ин машқҳо низ арзандаанд. пеш аз ҳомиладорӣагар мо медонем, ки мо нақшаи кӯшиши таваллуди кӯдак дорем. Мушакҳо бояд пеш аз бордоршавӣ ба қадри имкон қавӣ бошанд, то баъдтар онҳо ба осонӣ бо коси доимо афзоянда мубориза баранд. Он инчунин як чораи пешгирикунандаи солим аст, ки модарро дар ҳолати бехатар нигоҳ дорад ҳомиладории сершумор.

Аммо, агар ташхис гузошта шавад, Фр. дар хатари ҳомиладорӣ, беҳтар аст, ки машқро қатъ кунед ва ба саломатии худ ва саломатии кӯдак ё кӯдаконатон таваҷҷӯҳ кунед.

6. Оё машқҳои Кегел зараровар буда метавонанд?

Бо машқ кардани мушакҳои Кегел шумо наметавонед ба худ зарар расонед. Инҳо сохторҳои хеле хурд мебошанд, ки ҳатто ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ба худ зарар расонанд. Баръакс, мушакҳои коси косро дар як рӯз чанд маротиба машқ кардан мумкин аст. Машқҳои Kegel шумо инчунин метавонед пайдо кунед истирохат кардан.

Таъсири аввалинро пас аз 4-6 ҳафтаи омӯзиши ҳаррӯза дидан мумкин аст. Пас аз он беҳтаршавии беэътибории пешобро мушоҳида кардан мумкин аст.

Оё ба шумо машварати духтур, додани электрони ё рецепти электронӣ лозим аст? Ба вебсайти abcZdrowie равед Духтурро ёбед ва фавран таъиноти статсионариро бо мутахассисон аз тамоми Полша ё телепортатсия ташкил кунед.