Ритуал барои хоб
Пеш аз гирифтани доруворӣ, кӯшиш кунед, ки чӣ тавр хоб рафтанро омӯзед. Баъзан он кифоя аст, ки баъзе одатҳоро тағир диҳед, то хоб мисли гурба ба таври ноаён ояд.
Ба ҳама лозим аст. Ҳангоми хоб, ҷисм ва ақл истироҳат мекунанд, барқарор мешаванд ва зери шуур ба майдон мебарояд, ки барои ҳалли мушкилоти ҳаёт муфид аст. Бинобар ин барои он мубориза бурдан меарзад. Дар ин мубориза - баъзан хеле душвор - усули тренери амрикоии рушди шахсии Стив Павлин, ки усули бе стресси хоб рафтанро таҳия кардааст, кӯмак хоҳад кард.
Он ба азхудкунии як маросими муайян, дурусттараш ба эҷоди сенарияи шахсии худ барои хоб рафтан ва бедории ором асос ёфтааст. Ним рӯзро танҳо ҷудо кунед (масалан, дар рӯзи истироҳат) барои омӯхтани ин.
маросими хоболудӣ
Дар хонаи хоб тирезаро кушоед, онро ҳаво диҳед ва худатон ба ҳаммом равед, худро бишӯед ва пижамаатонро пӯшед. Аметистро ба таги болишт гузоред (ба хоб рафтанатон кумак мекунад), худро бо курпа пушонед, бонги хатарро барои «дар чанд дакика» гузошта, дароз кашед ва чашмонатонро пӯшед. Ором шавед ва тасаввур кунед, ки шумо хоб рафта истодаед, баданатон вазнин аст ва фикрҳоятонро мезананд. Вақте ки ҳушдор хомӯш мешавад, оромона онро хомӯш кунед.
Даст кашед, нафаси чуқур гиред, сипас ба худ табассум кунед ва аз ҷой бархезед. пойафзоли худро пӯшед ва ё ба ҳаммом равед ё худ қаҳва тайёр кунед - интихоб кунед, ки чӣ шуморо бештар ором мекунад (бӯи собун ё кофеин дӯстдоштаатон?). Пас аз 30 дақиқа ва сипас 5-6 маротиба такрор кунед. Рӯзи дигар майнаи шумо барномаи шуморо ба ёд меорад ва як ҳиллаи навро меомӯзад. Пас ба кор равед ва... орзуҳои нек!
Моника Смак
Дин ва мазҳаб